Pourquoi remet-on toujours au lendemain ce que l’on pourrait faire aujourd’hui ?

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Vous repoussez sans cesse cette tâche pourtant simple, tout en sachant qu’une fois terminée, vous vous sentiriez soulagé, voire fier de vous ? Rassurez-vous : vous n’êtes ni paresseux, ni mal organisé. La procrastination est un comportement courant, profondément lié au fonctionnement de notre cerveau.

Au cœur de ce mécanisme se trouve une molécule bien connue : la dopamine, souvent qualifiée d’« hormone du plaisir ». Elle joue un rôle clé dans notre système de motivation et influence directement notre passage à l’action.

Contrairement à une idée répandue, la motivation ne surgit pas par magie avant de commencer une tâche. Elle apparaît lorsque notre cerveau perçoit celle-ci comme accessible. Dans ce cas, il libère de la dopamine en anticipation du résultat, avant même que nous ne commencions. Cette sécrétion se poursuit ensuite tout au long de l’exécution, à mesure que nous progressons.

Une fois la tâche achevée, le taux de dopamine diminue et laisse place à d’autres hormones associées au bien-être, générant cette sensation de satisfaction et d’accomplissement que nous connaissons tous.

Le paradoxe est donc clair : ce n’est pas la motivation qui déclenche l’action, mais l’action qui crée la motivation.

Face à une tâche perçue comme trop grande ou trop complexe, le cerveau n’anticipe aucune récompense immédiate. Résultat : pas de dopamine, pas d’élan… et la procrastination s’installe.

La solution ? Découper. Fractionner ce que l’on a à faire en petites étapes concrètes permet de réduire l’impression d’avoir une montagne à gravir. Chaque micro-avancée devient alors une victoire, relançant la production de dopamine et renforçant l’envie de continuer.

Un cercle vertueux se met en place : plus on avance, plus on a envie d’avancer.

La prochaine fois que vous sentirez l’envie de tout remettre au lendemain, souvenez-vous de ce principe. Ne cherchez pas la motivation : faites simplement le premier pas. Puis un autre. Petit pas par petit pas.