Les hormones du bonheur : comment les stimuler naturellement

Photo Unsplash+

Dopamine, sérotonine, endorphine, ocytocine… Ces noms évoquent souvent la chimie du cerveau sans que l’on sache vraiment ce qu’ils recouvrent. Pourtant, ce sont les fameuses « hormones du bonheur », essentielles à notre équilibre émotionnel et à notre bien-être. Le neuroscientifique britannique TJ Power en parle dans son livre La bonne dose, publié aux éditions Marabout. Il y explique comment il est possible de stimuler naturellement ces substances pour se sentir mieux au quotidien.

La dopamine, d’abord, joue un rôle majeur dans la motivation et la satisfaction. Pour l’activer, rien de très compliqué : commencer la journée par une douche froide, ranger ou faire un peu de ménage, et surtout éviter de consulter son téléphone dès le réveil. Ces gestes simples permettent au cerveau de démarrer la journée sur une note positive.

La sérotonine, quant à elle, aide à réguler l’humeur et à retrouver de l’énergie. Elle se nourrit de lumière naturelle et de contact avec la nature : une balade au soleil ou un moment passé dehors suffit souvent à améliorer l’état d’esprit.

L’ocytocine, surnommée « l’hormone du lien social », se libère lorsque nous partageons des moments de qualité avec les autres — qu’il s’agisse de proches, d’amis, de collègues ou même de voisins. Un câlin, une poignée de main ou une simple accolade favorisent sa production et renforcent les liens humains.

Enfin, les endorphines, véritables anti-stress naturels, aident à relâcher la pression. Elles se déclenchent après une séance de sport, un bain chaud ou toute activité qui procure détente et plaisir.

En somme, il suffit parfois de petits gestes quotidiens pour enclencher un grand cercle vertueux : celui du bonheur chimique, accessible à tous.