Bien-être : les conseils d’une psy pour enfin affirmer ses besoins avec assurance
Bien-être : les conseils d’une psy pour enfin affirmer ses besoins avec assurance
L Léna Couffin
, 14 juillet 2024
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On a tous déjà eu l’impression qu’on profitait de notre gentillesse. Par peur d’être rejeté, de blesser et de décevoir les autres ou d’entrer en conflit, on sacrifie parfois nos besoins au profit de ceux de nos proches.

Le problème ? Si l’on ne réussit pas à s’affirmer avec assurance, on risque de s’épuiser ou de développer beaucoup de rancœur. Alors je suis bien d’accord, ce n’est pas si facile. Mais je suis tombée sur l’article d’une psychothérapeute américaine sur le média Psychology Today.

Voici les conseils de la psy, Sharon Martin : avant de pouvoir communiquer nos besoins, encore faut-il les connaître. D’où l’importance de régulièrement faire un point sur ce dont on a besoin et ce qu’on ressent.

Quand c’est fait, on se prépare aux conversations difficiles en répétant ce qu’on va dire. Évidemment, on choisir ensuite le bon moment pour exprimer nos sentiments à l’autre : si l’on est en colère ou anxieux, on attend de s’apaiser ; et le mieux, c’est d’être sûr qu’on aura toute l’attention de l’autre.

Le moment venu, on lui indique clairement et directement ce dont on a besoin. Ici, deux choses à garder en tête : on reste fidèle à ce que l’on ressent, et on utilise le pronom « je » pour exprimer nos sentiments.

La psy l’assure, plus on pratique cette affirmation de soi plus elle devient facile. Et puis, je vous vois venir, inutile de craindre la réaction de l’autre : si un de nos proches n’est pas capable d’entendre nos besoins, c’est aussi une information dont on peut se servir pour déterminer si on veut – ou pas – rester ami avec lui.