Affirmations positives : sont-elles vraiment efficaces pour aller mieux ?

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Pratiquez-vous les affirmations positives ? Dans un moment de détresse, vous avez peut-être déjà répété des phrases comme « je crois en moi » ou « je mérite le bonheur ». Pourtant, cette méthode ne serait pas toujours la plus adaptée pour prendre soin de soi. C’est ce que souligne Madeleine Fraser, psychologue australienne, dans un article récent publié sur le site The Conversation.

Selon elle, les affirmations positives ne sont pas universellement efficaces. Utilisées de manière excessive ou mal adaptées à l’état émotionnel du moment, elles peuvent même produire l’effet inverse. Ce phénomène, parfois qualifié de « positivité toxique », consiste à vouloir imposer une vision excessivement optimiste, au point d’invalider des émotions pourtant légitimes comme la tristesse, la colère ou la déception.

Face à une situation difficile, la psychologue recommande plutôt deux formes de dialogue intérieur plus bénéfiques.

La première consiste à faire preuve de compassion envers soi-même. De nombreuses études montrent que la bienveillance envers soi, en particulier en période de stress ou d’échec, renforce la résilience et favorise une meilleure santé mentale. Concrètement, cela peut passer par des phrases simples comme « c’est difficile » ou « n’importe qui ressentirait la même chose ». Il s’agit de reconnaître sa souffrance sans la minimiser, et de se parler comme on le ferait à un ami proche traversant la même épreuve.

Le second conseil repose sur la prise de distance avec ses propres pensées. Madeleine Fraser suggère notamment de se parler à la troisième personne. Cette technique permet d’aborder ses émotions avec davantage de recul, en les observant avec curiosité plutôt qu’en y réagissant de manière automatique. Ainsi, au lieu de dire « je suis furieuse », on pourrait formuler : « Cette fille est furieuse, mais elle a déjà vécu bien pire ». Ce léger décalage aide à apaiser l’intensité émotionnelle et à reprendre le contrôle.

Plutôt que de chercher à tout prix à se convaincre que tout va bien, ces approches invitent à accueillir ses émotions avec lucidité et douceur. Une manière plus nuancée — et peut-être plus efficace — de prendre soin de sa santé mentale.