Crises d’angoisse : trois conseils de professionnels pour retrouver son calme

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Les crises d’angoisse touchent un grand nombre de personnes. Elles se manifestent souvent par une montée brutale d’anxiété, accompagnée d’un flot de pensées intrusives et de sensations physiques difficiles à contrôler. Face à cette perte de repères, plusieurs techniques simples, validées par des professionnels de santé, peuvent aider à apaiser l’esprit et à reprendre le contrôle.

1. Distinguer les pensées intrusives de la réalité

Lors d’une crise, le cerveau s’emballe. Des scénarios catastrophes prennent forme, les ruminations s’accélèrent, et la clarté mentale semble s’évaporer. Les spécialistes le rappellent : ces pensées ne reflètent pas la réalité. Elles sont le produit de l’anxiété, non d’une menace réelle. Se le redire est une première étape essentielle pour diminuer leur impact.

2. S’ancrer dans le réel grâce aux sens

Pour interrompre ce tourbillon mental, les psychologues recommandent de mobiliser les sens. Observer ce qui nous entoure, nommer les objets que l’on voit, porter attention aux sons, aux odeurs ou aux sensations tactiles… Autant de moyens de revenir dans l’instant présent. Progressivement, le corps se calme et l’esprit se reconnecte à la réalité.

3. Respirer par le ventre pour apaiser le système nerveux

Souvent considéré comme le geste le plus efficace en pleine crise, la respiration diaphragmatique permet d’activer le système nerveux parasympathique, responsable de l’apaisement. La méthode est simple : inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, retenir son souffle trois secondes, puis expirer longuement par la bouche en dégonflant l’abdomen. Trois grandes respirations suffisent souvent pour commencer à se calmer, et l’exercice peut être répété autant que nécessaire.

Écrire ses peurs pour les apprivoiser

Certaines personnes se tournent aussi vers l’écriture comme outil de stabilisation émotionnelle. Noter ses inquiétudes sur une feuille ou dans une application permet de mettre de l’ordre dans ses pensées et de prendre du recul. Tenir un « carnet d’angoisses » aide ainsi à identifier les sources de stress et à les rendre moins oppressantes.

Quand consulter ?

Si les crises d’angoisse reviennent fréquemment ou s’intensifient, les professionnels recommandent de consulter un médecin généraliste ou un psychologue. Un accompagnement adapté peut aider à comprendre les mécanismes sous-jacents et à mettre en place des stratégies durables.